たちばな通り整骨院　院長NaHOです。

みなさん、筋肉を損傷したって聞くと？？って思うかもしれません。

 

筋損傷は、

 

いわゆる肉離れとか筋挫傷とか色々な言い方があります。

 

そして筋疲労も損傷の軽いのと思ってください。

 

そういう時は、食事の栄養バランスがとても大切になってきます。

筋損傷の際に必要な食事は、1日3食、たんぱく質をしっかり摂取する！

 

すごく基本だけと必要です！

 

・肉　・魚　・卵　・大豆　・牛乳

 

チキンナゲットや鮭のおにぎり、焼き肉のおにぎりでもよいです。　豆腐サラダ、卵サンド、牛乳

 

 

そのほかには

筋線維が修復するのにはビタミンCが必要です。

 

 

他に、ビタミンB６も必要で、

Ｂ６にはたんぱく質の吸収力を高める力があります。

 

レバーや鶏もも肉、バナナなども一緒に摂ると良いです。

 

 

一度に大量に食べるのではなく、日々の食事でバランスよくとるように心がけましょう！

 

 

 

 

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たちばな通り整骨院

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