お知らせ

2017年12月15日

肘の外側が痛い・スマホ肘、テニス肘かも?【藤沢 スポーツ整体 たちばな通り整骨院】

 

湘南藤沢で怪我・スポーツ診療を専門とする

   『たちばな通り整骨院』

 

スマホのいじりすぎ、テニスや野球で痛くなる

肘の外側の痛みについてお話していきます。

 

 

 

 

スマホ肘と一口に言っても、実は2種類の症状があります。

 

ひとつは、正式名称が「上腕骨外側上顆炎」というものです。
手のひらを上にして腕を伸ばしたとき、親指側(つまり外側)の筋肉が突っ張って肘を痛めているパターンです。
スマホを持って親指で長時間操作をしていると、骨に付着する外側上顆(親指側の筋肉)を引っ張って引き起こされる炎症です。

 

上腕骨外側上顆炎

 

もうひとつは、「上腕骨内側上顆炎」というものです。
手のひらを上にして腕を伸ばしたとき、小指側(つまり内側)の筋肉が突っ張って肘を痛めてしまうパターンです。

最近のスマホは画面が大きいので、手に持つ時に知らず知らずのうちに小指の筋肉に無駄に力が入っていることがあります。その普段使わない小指側の筋肉に力が入り続けると、骨に付着する内側上顆(小指側の筋肉)を引っ張って引き起こされる炎症です。

上腕骨内側上顆炎

 

 

実は、スマホ肘の病態自体は、「テニス肘」「ゴルフ肘」と呼ばれるものと同様
しかし、テニス肘やゴルフ肘は、スポーツをする決まった時間の中で大きな負担がかかって引き起こされるのに対し、スマホ肘は、小さな負担が長い時間ずっと続くことによって起こります。
そして、毎日の積み重ねで発症してしまいます。まさに、“塵ツモ”なんです!

 

首に負担のかからないスマホの持ち方を!
首に負担のかからないスマホの持ち方を!

 

気持ちよく、こまめに伸ばす!「スマホ肘・テニス肘改善ストレッチ」

 

それでは、ストレッチの方法をご説明します。座ったままでもできる簡単なもので是非行ってください。

 

 

親指側の筋肉(外側上顆)が痛い場合

これは、指を伸ばす力に影響する外側の伸筋群を伸ばすストレッチです。

 

①手の甲が上になるようにして腕を伸ばします。

②手の甲を、反対の手のひらで包み込むようにして、
手首をゆっくりぐーっと下に曲げて伸ばします。

③30秒から1分程、伸ばして上げましょう。親指側(外側)の腕の筋肉が伸びている感じがしたらOKです。

 

 

小指側の筋肉(内側上顆)が痛い場合

これは、握る力に影響する内側の屈筋群を伸ばすストレッチです。

 

①手のひらが上になるようにして腕を伸ばします。

②手のひらを、反対の手のひらで包み込むようにして、
手首をゆっくりぐーっと下に曲げて伸ばします。

③30秒から1分程、伸ばして上げましょう。
小指側(内側)の腕の筋肉が伸びている感じがしたらOKです。

痛みが出なくても

指や手をよく使う、PC作業の方にも増えていますのでやってみてください。

 

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