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湘南藤沢で怪我・スポーツ診療を専門とする

　　　『たちばな通り整骨院』

 

 

 

 

 

今日のお知らせはこれです

①たかが捻挫と甘く見ない方がいいです

②捻挫の危険度の見方

③捻挫の危険サインが出ていたらどうする？

④捻挫の治療方法

 

 

 

グギッ！イタタ！
誰もが一度は経験のある「足首のねんざ」。
でも「たかがねんざでしょ。冷やして2、3日安静にしておけば大丈夫」
なんて思っていたら大間違い！
何十年もたってから、足関節がガタガタ、しまいには手術なんてことも。
また、原因不明だった腰痛やひざ痛が、
実は若い頃のねんざのせいだったという人もいました。

 

そこで、ねんざを一度でもしたことのある人、必見!
自分の足首が、「危険かどうか」を見る簡単な方法があります。
それは、靴の裏を見ること。

靴底の減り方が、左右アンバランスな人は要注意。
もしかしたら、足首ぐらぐらのサインかも知れません。
靴底の減りが左右アンバランスな方は、
足のバランスが崩れていたり、が緩んだ状態のままの可能性が高いんです。

実は、ひどいねんざは、前距腓靱帯を中心に、
特別な靭帯を損傷した状態。
そうすると、歩行に際して、足首がぐらつき、
不具合の原因につながることがあるんです。
若いうちは、足の筋肉が足首を支えているため、
不具合が出ないで済んでいたのが、
年を取って筋肉が衰えると、足首がぐらぐらになり、
ひどい人は、足関節の軟骨がこすれ、手術なんてことに。

 

でも、大丈夫。
一度緩んでしまった靭帯はもとに戻りませんが、
リハビリをしっかりやれば、ねんざの再発や、足関節の手術、
なんてことにならないようにできるんです。
そのやり方は簡単ですので是非お試しください。

 

 

 

①甘く見ると怖い捻挫

損傷したじん帯は、きちんと治療をすれば正常に近い状態に戻すことが出来ます。ねんざをして「立てないほど痛いねんざ」であれば、足専門の院をぜひ受診してください。

靭帯も数カ所の損傷や骨折を伴う場合もございます。

 

②危険度の見方

過去に大きなねんざを経験されていたり、ねんざを繰り返したりしている方の中には、足首危険のサインが出ています。靴底のすり減り具合です。特にカカト部分に注目。
左右の削れ方に違いが出ている方は、足首が不安定になっている恐れがあるため、要注意です。

もう一つはアキレス腱伸ばしをした時に伸びないかたも要注意です。支える筋肉が疲労しています。

 

③危険サインが出ていたら？

腓骨(ひこつ)筋群(きんぐん)を鍛えることとふくらはぎのストレッチ、足裏の感覚を養うことです。腓骨筋群を鍛えると、じん帯にも力が加わります。刺激を受けたことで、じん帯の再生が促進されると考えられています。
また、過去のねんざで緩んだじん帯を筋肉でカバーすることが出来ます。加齢で筋肉が衰えるため、筋肉を鍛えることはより重要です。ねんざの再発や、変形性足関節症の予防にもつながりますので行ってみてください。

 

④最新捻挫治療方法

捻挫は初期が大切です。軽症なのか重症なのか？リハビリのタイミングにより予後が大きく変わります。怖いのは軽症だと思って放置してしまうことです。

極力、筋力が落ちない、靭帯がもびないことが重要になります。

 

 

 

 

 

 

 

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たちばな通り整骨院

藤沢市鵠沼橘１－１－１５　２F
JR東海道線・小田急線・江ノ電藤沢駅徒歩３分　 江ノ電石上駅徒歩７分

月～金曜日　９：３０～１３：００／１５：００～１９：３０
土曜日　　　９：００～１４：００
日曜日・水曜日・祝祭日は休診

Tel：０４６６－２４－８５７７

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本日は

 

ギックリ腰の前兆について質問を受けましたので回答していきます

 

 

 

正確な統計的なものはないですが

 

傾向と対策はできると思いますのでご参考に🤗

 

 

 

 

突然の崩れるような腰の痛み

 

時に寝たきりにもなります

 

できればなりたくないですよね(^_^;)

 

 

 

 

前兆と対策は覚えてくださいね

 

 

１：くしゃみが多い

２：咳が多い（流行ってますね）

３：季節の変わり目（筋肉がうまく動かないようです）

４：前屈で手がつかない（筋肉や関節が動きについていけないようです）

５：水分とビタミンとタンパク不足（筋肉が劣化したゴムのようになります。水の理想は２〜３ℓ。ビタミンはマルチビタミンなどが良いようです、飲み食いが多い時は不足するのでおすすめです。タンパク質は牛・豚・鳥をバランスよく、それぞれ違う要素があります）

６：足がつりやすくなった（運動してないのに。つかれていないのに。脊柱管狭窄症はないのに）

７：足がむくみやすくなった（腰以下の血流やリンパの流れが悪くなる傾向）

８：中腰が多い（人間は中腰は不可能なんです。できない時は下半身の柔軟性や筋力が低下しているサインです）

９：やけに冷えを感じる（筋力や循環の低下です）

１０：靴下やズボンが履きにくい

１１：よる寝つきが悪いか、寝起きがだるい（自律神経の興奮が強く血流がわるく、力が抜けないので柔軟性が下がります）

 

 

などなどあります

 

 

 

 

 

ウォーキングをできる範囲で行う

しゃがみこむスクワットを５回行う

ふくらはぎのストレッチ

よく噛んで食べる

水を飲む

できればサプリメント

深呼吸して寝る

中腰だけ気をつlける

咳やくしゃみは早く止める（薬などで止めてもいいくらいです。内服のデメリットより長引くデメリットが大きいので病院で相談してみてください）

 

という対処方法です

 

 

 

年末年始は忙しく疲れやすく食べ飲みが多くなるのでリスクが高まります

参考にしていただき元気に年末年始をお過ごしくださいね！

 

 

 

 

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現場作業の方です。足首の痛みで４年前から痛みが続いていました。

なんとか３回目ほぼなくなり終了しました！

 

その様子です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Q：お悩みの症状はなんですか？

A：次々と出てくる体の不調

 

Q：なぜ当院を選びましたか？

A：仕事帰りに立ち寄りやすい

 

Q：実際にご利用してみていかがですか？

A：ひどい痛みから解放され普通の日常生活を取り戻せました。その後のメンテナンスもお願いしています。

 

Q：同じような症状の方へアドバイスをお願いします。

A：ギックリ腰・関節痛だけでなく咳でも頭痛でもなんとかしてくれます。頼りになります。

 

お名前：S/T様

 

お住まい：藤沢市

 

ご年齢：５０代

 

ご職業：会社員

 

 

コメント

S.T様怪我の知識を活かして他の症状も対応することも可能です。健康保険の取り扱いはできませんが頭痛や自律神経の症状も人は出現します。自律神経というと分かりずらいかもしれませんが症状としては多いのでメンテナンスが大切ですね。

 

 

 

 

※あくまでも個人の感想であり効果効能をお約束するものではありません。

 

 

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Q：怪我が多い人と少ない人、繰り返すのはなぜですか？

 

という質問です

 

 

 

 

A：運動の頻度・強度・内容・環境が体の許容範囲以上

 

運動は体に多くの負担をかけます。微細な体の損傷でも修復されないまま繰り返すと怪我をしやすい体になります。うまく筋肉や関節が使えなくなります。

もちろん、自分の限界を超えた練習もしないと向上できません。そのあとは特に休息が必要です。

 

怪我をした場合、痛くないからそのままにしておくと中の傷口が大きくなり、怪我をしやすい状況になります。固定や安静も必要な場合もあります。

 

睡眠不足になると睡眠中の運動の記憶が薄れ練習効果が薄れてしまいます。フォームの練習やフォーメーションの練習をしても記憶されません。

さらに修復するホルモンが減りますので修復も遅れます。

寝不足の状態では正常な判断、脳での正常な運動制御ができない、もしくは遅れる為危険な状態になりやすい、回避できないという具合になりますね。

 

 

 

まとめると

 

早めのケアと早期発見

適切な安静と処置

 

睡眠

栄養

 

 

につきます。

 

時間がない時、忙しい時は何か１つでも構いませんので気をつけてみてください。

 

怪我に気をつけて楽しみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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