2019年03月18日

ランニングや陸上競技でのスネの痛み(シンスプリント)がなかなか治らない時にすることは・・

藤沢で怪我・スポーツ診療を専門とする

   『たちばな通り整骨院』

 

 

 

ランニングや陸上競技、もしくは学年が変わり運動強度が変わった時に起きやすい

 

スネの内側の痛み=シンスプリントと言われます

 

shin-splints-002

 

オーバープロネーションという

 

ぷろね

 

アーチが潰れた状態

 

により発生することが多いのですが

 

アーチやふくらはぎの筋肉を治療しても解消しない時があります

 

 

なぜ?

 

 

①運動強度や頻度の見直し

・練習の内容を見直す必要があるのでチームに相談が必要です。

痛みが長期化すると練習自体できないのでやはり休息と練習のメリハリが必要になります。

 

 

②休息は取れているのか?

・①の休息。セルフケアは適切に行われているのか?

 

 

③休息の質

・休息に必要なのは睡眠です。睡眠のタイミングや質はどうなのか?

 

 

④修復に必要な栄養状態なのか?

・修復に必要な材料、修復を妨げる材料もあり、炎症を長期化する場合があります。

 

 

⑤炎症のサイクルはどのような状態か?

・睡眠や栄養がおかしくなると体の炎症のサイクルが途中で止まりスタートと途中で繰り返してしまうので長期化します

 

 

⑥運動時の靴の固さやサポートは?

・固すぎる、金属製のポイント、ソールが厚すぎるなども原因となる場合があります

 

 

 

 

オーバープロネーションを解消したのに長引いている方は見直してみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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