お知らせ

2017年11月30日

腰痛、坐骨神経痛の原因・・7 【藤沢市 スポーツ整体 たちばな通り整骨院】

湘南藤沢で怪我・スポーツ診療を専門とする

   『たちばな通り整骨院』

 

 

大腰筋の筋力トレーニング

 

【座りながら大腰筋トレーニング】

 

座って「足踏み」をすれば多少大腰筋が活動していると思われ、簡便なため様々な年齢の方ができます。

 

 

注意点は「腰椎の生理的前彎をキープした状態」での足踏みである。

要は、「猫背のまま足踏みをする」というのは、コアトレーニングとなっていないので注意をしてください。

 

腰椎前彎をキープするということは運動連鎖として骨盤前傾位になる必要があり、「骨盤が前傾位である」ということは相対的に「股関節が屈曲位である」ということを意味し、この点は「大腰筋は股関節が深屈位であるほど筋活動が高まる」という特性からも、重要と言えます。

 

※骨盤傾位での端坐位より、骨盤前傾位の端坐位での足踏みの方が、「股関節の屈曲角度が深い状態からの足踏み(屈曲運動)」ということになる。

1:できる限り高く足を挙げる

2:ゆっくりと足踏みをする

 

姿勢を正したまま最大限に足を挙げるというのは重要なポイントであり、「単に足踏みすれば良いのだろう」という考えでは十分に効率的な腸腰筋トレーニングになっていない可能性があります。

 

 「自分の膝を抱えるようにして他動的に最大限股関節を屈曲させた肢位をとり、その位置で手を放し、なるべく深屈曲位をキープしてもらう」という方法(大腰筋の等尺性収縮)である(もちろん骨盤が後傾しないよう注意する)。

 

 

 

痛みを伴う、増える場合は無理しないで行わないでくださいね。

 

 

 

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たちばな通り整骨院

藤沢市鵠沼橘1-1-15 2F
JR東海道線・小田急線・江ノ電藤沢駅徒歩3分  江ノ電石上駅徒歩7分

月~金曜日 9:30~13:00/15:00~19:30
土曜日   9:00~14:00
日曜日・水曜日・祝祭日は休診

Tel:0466-24-8577

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2017年11月29日

セーバー病でお困りの方へ 【藤沢市 スポーツ障害専門 たちばな通り整骨院 】

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強い見方を入荷いたしました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2017年11月28日

腰痛、坐骨神経痛の原因・・6 【藤沢市 スポーツ整体 たちばな通り整骨院】

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腸腰筋のセルフストレッチング

セルフストレッチングの際は、イラストの様に(ベッドに対して斜めに臥床することで)ベッドの側方へ足を垂らしても構わない。

そうすると、股関節が伸展できる範囲が増えます。

 

下肢の重みが伸張刺激になるため、そのままリラックスして数分過ごしてもらっても良い。

※腰への負担を減らすため、足を垂らした際の伸展角度を増やすため、反対側の下肢は膝を立てておく。

 

以上は簡単なストレッチになりますが痛みがある場合は無理をして行わないよう注意をお願いします。

 

 

 

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2017年11月27日

成長期のトレーニング その➄

湘南藤沢で怪我・スポーツ診療を専門とする

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成長期に必要なトレーニング。

 

最後にご紹介するのは、神経に働きかけるトレーニングです。

 

神経に働きかけるというと、何だかとても難しい印象を感じる人が多いかとも思いますが、実はそんな事はありません。

 

運動に関係する神経と聞くと、「運動神経」や「反射神経」という言葉を思い浮かべるかと思います。

 

運動神経という神経は体の中にありますが、皆さんが思い浮かべている運動神経とは少し意味合いが違い、また反射神経という神経は、実は身体の中には存在しないんです。

 

そうしたら神経を鍛えるトレーニングは何をしたらいいんですか!!となってしまいますね。

 

簡単に一言で言うと、神経を鍛えるトレーニングとは「伸張反射」のトレーニングになります。

 

「伸張反射」??そんな反射なんて尚更聞いた事がない!!という方が殆どだと思いますので。。。

 

伸張反射とは、「筋肉が急激に伸びると、縮もうとする反射作用」の事です。

 

つまり、筋肉の収縮緊張が速くできるようにコントロールをしているのが神経であり、この様なメニューのトレーニングを行う事が、神経を鍛えるトレーニングに繋がってきます。

 

子供が遊びながら行えるお勧めのトレーニングメニューはと言うと、縄跳び、鬼ごっこ。やはりここになってくるかと思います。

 

先の記事でも書きましたが、縄跳びや鬼ごっこは本当に良い遊びであり、トレーニングでもあります。

 

子供は小さな頃から積極的に走らせて、小学生になったらどんどん縄跳びで飛ばせる。

 

これが自然に行える一番のトレーニングですね。

 

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2017年11月27日

足首の捻挫 特別治療 【藤沢 スポーツ障害が得意なたちばな通り整骨院】

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前々から準備していた捻挫の特別治療

 

・この日までに何とかしてほしい

・捻挫の古傷が痛んで悩んでいる

・捻挫と診断されて10日以上

 

とにかく急いでいる方はご相談下さい

 

 

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万が一の時も焦らずに、藤沢市の「たちばな通り整骨院」にご相談下さい

平成11年に神奈川県藤沢市で開院した「たちばな通り整骨院」は、藤沢市内はもちろん近郊の川崎・横浜・鎌倉・茅ヶ崎・平塚から交通事故による怪我の保険診療やアスリートの間で人気の酸素カプセル、整体・カイロプラクティックのような自費診療を目的にご来院される患者様から広く支持されています。
また、当整骨院には交通事故治療専門の柔道整復師が在籍、総合病院などの整形外科から当院へ転院される患者様も多く、少しでもスムーズに転院が完了できるよう事故後の様々な手続きにおいても適切にアドバイスさせて頂きます。

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